一般情况下,跑步适合喝含糖量较低的饮料,如功能性饮料、脱脂牛奶等。
1、功能性饮料
功能性饮料一般是指可以为身体补充水分、糖分和其他营养物质的饮料,一般包括运动饮料、果蔬汁等。而跑步属于一种有氧运动,在跑步过程中,体内会产生大量的热量和水分。如果在跑步前喝功能性饮料,可以为机体补充水分和糖分,避免在跑步过程中出现低血糖的情况。而且功能性饮料中含有较多的维生素和矿物质,还可以为身体补充营养物质,有利于身体健康。
2、脱脂牛奶
脱脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的牛奶,这种牛奶具有较高的营养价值。如果跑步前适量饮用脱脂牛奶,可以为机体补充蛋白质、脂肪等营养物质,提高身体的免疫力和抵抗力。
需要注意的是,跑步前不建议喝碳酸饮料,也不建议喝功能性饮料。此外,在跑步时也需要适量,避免因饮料中含有较多糖分,而导致跑步时出现龋齿、肥胖等情况。
如今,营养师们都强调吃粗粮的重要性,认为现在的粗粮摄入量普遍不足,有商家针对此商机推出了“粗粮饮料”,但喝这种饮料是不是真的就等于吃了粗粮呢?