胸椎小关节紊乱怎样锻炼恢复

胸椎小关节紊乱的患者，可以通过侧卧位训练、胸背部肌肉训练、抱膝训练等方式进行锻炼恢复。

1、侧卧位训练

对于患有胸椎小关节紊乱的患者，可以通过侧卧位训练进行缓解，患者需要保持侧卧位，面向床铺，在此姿势下，可以使胸椎小关节得到放松，也可以加强腰背肌的功能。侧卧位训练时需要将双手放置于身体两侧，双腿适当弯曲，膝盖弯曲的幅度要大于肩关节，对于部分患者可有一定的治疗作用。

2、胸背部肌肉训练

患者也可以通过胸背部肌肉训练的方式，增强肌肉的力量，改善韧带的柔韧性，促进关节囊和脊椎的稳定性，对于胸椎小关节紊乱的患者具有一定的治疗效果。常见的训练方式为引体向上、山羊挺身等。

3、抱膝训练

胸椎小关节紊乱的患者，在进行抱膝训练时可以将双手放置于身体两侧，双腿要弯曲，然后交替将腿部抬起，直到最大限度，在此期间需要保持良好的锻炼习惯，避免强行进行下蹲。

除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑训练等方式进行锻炼恢复，对于症状比较严重的患者，建议及时就医，在医生指导下通过微创手术治疗、开放手术治疗等方式进行治疗。在生活中多注意休息，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠。