怎样消除紧张调整心态

可以通过系统脱敏疗法、暴露疗法、放松训练等方式消除紧张调整心态，缓解紧张情绪。

1、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法主要是通过系统脱敏的方法，让身体逐渐适应特定的刺激，从而消除紧张情绪。系统脱敏疗法主要包括想象冲击疗法、系统脱敏、冲击疗法等。想象冲击疗法是指患者在想象当中引导自己出现紧张情绪，从而缓解紧张情绪的一种方法。系统脱敏疗法的具体操作比较简单，由医生指导患者想象自己在经历过的情景，并通过想象的方式转移注意力，从而消除紧张情绪。

2、暴露疗法

暴露疗法是指让患者直接接触到引起紧张情绪的刺激，从而消除紧张情绪。暴露疗法可以让患者在想象当中进行自我暗示，从而建立起自我信心，缓解紧张情绪。

3、放松训练

放松训练是指通过让身体放松的方式，缓解紧张情绪。患者可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法等方式进行放松训练，消除紧张情绪。

除此之外，还可以通过系统脱敏疗法等方式进行治疗。建议患者在日常生活中保持积极向上的心态，克服紧张情绪。