平板支撑十大忌讳是什么

在进行平板支撑时需要注意保持正确的姿势、避免时间过长、注意呼吸、避免过度用力等。

1.注意保持正确的姿势：在进行平板支撑时，患者需要将身体保持一条直线的状态，并且要保持头部和脚部在同一水平线上，以免导致颈部肌肉出现不适的症状。

2.避免时间过长：由于平板支撑属于一种无氧运动，在进行平板支撑时如果持续的时间比较久，可能会导致乳酸堆积过多，从而引起肌肉疼痛的情况发生。因此建议患者在进行平板支撑时要注意适当控制锻炼的时间，一般情况下以不超过3分钟为宜。

3.注意呼吸：在进行平板支撑时，患者可以通过鼻腔吸气的方式，然后通过嘴巴呼气的方式来进行呼吸，这样可以减少对腹部的压迫，也可以帮助维持正常的血液循环，有助于提高肺活量。

4.避免过度用力：由于平板支撑主要是利用手臂的力量来支撑身体，所以在进行平板支撑时，如果过度用力，可能会导致手臂部位的肌肉受到损伤，甚至还会伴随着肿胀以及疼痛等症状。

因此建议患者在进行平板支撑时，要注意适度原则，不可过度用力。

除此之外，还要注意循序渐进，避免盲目追求高强度训练而忽视了休息的重要性，否则容易造成肌肉拉伤等情况的发生。

若期间出现明显不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。

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