每天在跑步机上跑三公里能减肥吗

每天在跑步机上跑三公里，对于大部分人来说是可以减肥的，但对于少部分人来说，可能减肥效果不明显。通常情况下，跑步机上的跑步速度是最合适的减肥方式。慢跑可以消耗热量，加速燃烧脂肪，而且不会让人产生疲劳感。

1、慢跑可以消耗热量

慢跑可以消耗热量，加速燃烧脂肪，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。但是要注意坚持慢跑，一般一周跑三次。因为慢跑使人体的肌肉得到舒展，但肌肉的力量并不会随之增加，所以脂肪的燃烧会相对缓慢，需要长期坚持。

2、跑步机上的跑步速度

如果选择在跑步机上跑步，那么就要注意跑步的速度。一般来说，如果跑步机的速度是在3000-4000米/h的话，在跑步时，身体中的脂肪会随着跑步机上的速度而不停地震动，同时身体也会随着跑步机的启动而颤动，这会导致能量的不断消耗，从而达到减肥的效果。

减肥是一个循序渐进的过程，所以一定要坚持，不可以半途而废。除了跑步机外，还可以通过控制饮食，控制热量摄入来达到减肥的目的，但如果一旦停止跑步机，身体就会出现饥饿感，这时就会吃更多的食物，所以减肥要注意循序渐进。