肌肉拉伤主要的预防措施和康复锻炼方法

预防肌肉拉伤的常见措施有补充能量、热身运动，肌肉拉伤后的康复锻炼方法主要是伸展练习。但需注意，肌肉拉伤后的及时处理，通常包括冷敷和热敷。

一、肌肉拉伤的预防措施

1、补充能量

在进行慢跑等运动之前，可食用适量的鸡蛋等食物，或饮用适量的淡盐水。可补充能量，减少运动后因机体大量的能量消耗而出现虚脱的情况发生。

2、热身运动

在进行跑步、跳绳等相对强度大些的有氧运动之前，可适当选择高抬腿、活动手腕关节、踝关节等热身。例如，高抬腿时，需目视前方，以前脚掌着地的方式，快速交替抬腿。

二、肌肉拉伤康复锻炼方法

1、肌肉拉伤后的处理

肌肉如果因运动而发生拉伤后，需在拉伤后的24小时内及时用冷毛巾等工具，冷敷患处。在肌肉发生拉伤的24小时后，可以改成用热毛巾或暖水袋，对患处进行热敷。

2、伸展练习

如果肌肉拉伤，可通过坐位体前屈进行康复锻炼。首先，取坐位，并拢双脚，伸直双腿，保持脚底绷直。然后，把双手放在头部的两侧，弯腰，使手臂尽量往前伸，头部尽量靠近腿部。