腰椎间盘突出锻炼的方法

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，其锻炼方法一般包括拱桥式、小飞燕、仰卧蹬车等。这些锻炼方式有利于加强腰椎关节稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。腰椎间盘突出症的患者可能会出现腰椎疼痛、活动受限等不适，疾病急性期应该以卧硬板床休息为主，恢复期可以通过功能锻炼来恢复运动能力等。

1、拱桥式

首先，患者需要取仰卧位并全身放松，然后双侧上肢交叉抱在胸前，以头部、双足跟部为支撑点，腹部尽量向上运动，腰部会形成一个拱形。

2、小飞燕

首先，需要采取俯卧位，脸部朝下，然后轻轻抬起手臂，轻轻抬头，双肩向后、向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量使肋骨还有腹部支撑身体。之后保持该动作3-5秒，然后再缓缓放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒，再重复之前的动作。

3、仰卧蹬车

首先需要采取仰卧位，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。然后保持上半身不动，左腿保持弯曲，右腿向上伸直，之后右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲，左腿向上伸直再向下蹬，在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。最后重复该动作，每组可做30次左右。

此外，患者可以通过平板支撑、游泳等方法进行锻炼。日常还要注意保护好腰部，尽量避免长时间久坐、久站，同时还要避免弯腰搬重物。如果身体出现不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。