腰间盘突出做什么运动比较好恢复

腰椎间盘突出症患者进行康复治疗时，可选择腰部伸展运动、腰部扭转运动等较为舒缓的运动方式。当疼痛症状较严重时，则建议采取桥式运动、平板支撑等方式缓解不适。

1.腰部伸展运动：主要包括平躺抬腿和仰卧屈膝两种动作，通过向后伸展腰部肌肉的方式，可以减轻对神经根的压力，从而改善患者的下肢放射性神经痛等症状。

2.腰部扭转运动：在腰部没有明显疼痛的情况下，可通过左右方向缓慢转动腰部来活动脊柱，能够增强腰部肌肉的力量与灵活性，并促进局部血液循环，有助于加速炎症因子消退，帮助病情恢复。

3.桥式运动：主要操作为仰卧，以双脚、双肘及头顶部为支点(五点支撑)，将整个身体向上拉起，保持姿势3-5秒后放松稍歇，再重复上述动作，每日坚持练习，可起到强化核心肌群力量的作用。

4.平板支撑：是类似俯卧撑一样的运动形式，在地面上，用双手、两脚的四个脚趾支撑身体，保持上体、下肢呈一条直线的姿态。该动作能够加强全身肌肉协调性和腹横肌力量，有助于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛感。

除以上常见的运动外，此类人群还可遵医嘱适当进行游泳、慢跑等活动幅度较小的有氧运动，也可辅助缓解不适。

需要注意的是，如果腰椎间盘突出症患者的疼痛症状比较严重，此时不建议做剧烈运动，以免导致疾病加重。另外，对于部分本身存在骨质疏松的人群而言，也不宜过多进行腰部扭转运动，以免诱发骨折的情况发生。

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