靠墙控腿的好处？

靠墙控腿的好处有拉伸韧带和肌肉锻炼等好处。但是腿向上靠墙也有不好的地方，比如用力不当，会导致局部肌肉，韧带拉伤，甚至骨质改变，从而导致下肢局部疼痛甚至肿胀，影响日常生活。所以，当腿向上靠墙时，一定要控制好力道，避免用力过猛，造成韧带和肌肉拉伤。

1、拉伸韧带：靠墙控腿有拉伸下肢韧带的好处。因为靠墙控腿这个动作可以充分地拉伸韧带，避免剧烈运动时损伤下肢韧带。

2、局部肌肉锻炼：靠墙控腿能锻炼局部肌肉，有增强肌肉活力、促进局部血液循环、改善下肢功能障碍等好处。

另外，靠墙控腿也可以直接选择在床上做这个动作，或者找个瑜伽垫放在地板上。但是建议最好是在地板上做，因为床太软会影响效果，在做靠墙控腿这个动作时，身体需要平躺在瑜伽垫上，与腿呈90度直角，双脚紧贴着墙壁，韧带不好的人群，可以用枕头垫在腰间，这样可以使双腿更加贴近墙壁，要注意不要让臀部悬空，因为臀部悬空会伤到腰椎，在做好这些主要动作之后，需要将双手手指并拢交叉放在小腹部位，放松身心，自然呼吸即可。其次，靠墙控腿的时间也因人而异，一般可以坚持15分钟左右。另外，靠墙控腿这个动作需要坚持做一个月，才会有比较明显的效果。此外，而一些人在刚开始做这个动作时会有一些不适，比如可能会出现腿部麻木的情况，不要急着放下腿，可以用手轻捶双腿，这样有助于缓解腿部麻木感，如果腿部麻木情况比较严重，可以休息一下，重新开始，慢慢适应，直到超过15分钟即可。