肌肉酸痛热敷还是冷敷？

肌肉酸痛需要根据不同原因选择进行冷敷还是热敷。

如果是局部慢性劳动性损伤或者静止性损伤导致的局部酸痛症状，一般选择热敷。肌肉酸痛出现的部分原因可能是由于剧烈的运动导致产生比较多的乳酸以及炎症等代谢产物或者是由于保持一个姿势时间过久或者肌肉频繁地收缩出现肌肉以及周围软组织的过度疲劳，形成劳损。这样也会形成炎症的病灶，同样也会出现乳酸等代谢产物。另外也有可能是由于受凉，因为受凉之后会导致肌肉组织变得更加紧张，这种无菌性的炎症病灶应当进行热敷。热敷之后能够有效的增加局部血液循环，增加周围炎症吸收、消散的速度，还能够扩张局部血管。肌肉的动脉血供应增多，能够得到足够的能量以及电解质，并且静脉回流也会增多，所产生的代谢产物会被代谢掉。

如果是局部肌肉因为剧烈运动或者局部肌肉的力量训练而导致肌肉酸痛，这种情况就需要冷敷。拉伤、挫伤等损伤后，局部小血管破裂或通透性增加，引起血液从血管向周围软组织渗出的过程，此时敷冰可减轻局部疼痛。可以用冷水或是冰袋对肌肉酸痛部位进行冷敷缓解肌肉酸痛的情况。

建议可以科学地安排肌肉锻炼，尽量避免长时间集中练习身体某一部分，以免局部肌肉负担过重。可以对酸痛局部进行静力牵拉练习，有助于缓解肌肉酸痛。需要多休息，避免剧烈的运动，防止过度劳累。同时做好保暖工作，避免着凉。保持营养均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物。