女性更年期要怎样调养吃什么？

女性更年期要调养可以吃蛋白质比较丰富的食物，还可以吃矿物质以及维生素比较丰富的食物。

女性更年期的时候，卵巢功能急剧下降，所以卵巢分泌雌激素水平非常低。人体在缺乏雌激素滋养时会发生心血管症状如心悸、潮热、盗汗，症状严重者会影响到女性的睡眠和日常生活；还有一部分女性会出现精神系统症状如健忘、易怒、失眠。医学上统称这些症状为围绝经期综合征。首先，女性更年期需要多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等含有蛋白质比较丰富的食品，有利于延缓衰老，促进身体组织的修复。其次，米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等，这些食物当中含有许多维生素和矿物质，以及膳食纤维，有助于帮助消化，促进吸收。然后，大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等含有矿物质比较丰富的食物，有助于调节生理机能，促进代谢。胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等含有维生素比较丰富的食物，有利于身体健康。

在进入更年期以后，还需注意：首先在生活方式上要进行调整，规律生活，保证充足睡眠。由于女性在围绝经期体内雌激素水平下降，容易出现阴道内菌群失衡，因此，围绝经期女性还需要注意外阴部位的清洁。同时要增加室外活动，例如爬山，慢跑，游泳等运动转移注意力，培养一些兴趣爱好，保持愉悦的心情，减少压力，同时家人也需要给予关爱。如果患者症状严重，则需要及时去正规医院检查，并配合医生好好治疗。