饭后多久可以运动跑步？

一般来说，在吃了1个小时后跑步，而且不能吃得太多。

如果饭后立即跑步，对消化和吸收不利。进食后，肠道需要大量血液。如果马上跑，肌肉将需要大量的血液。肠道的血液供应将会减少，这将影响肠道的消化。即使在饭后一个小时后跑步，也不建议吃得太多。相反，建议少吃一点，六分钟后吃饱。如果吃得太多，然后去跑步，会觉得很不舒服。即使休息了2个小时，可能仍然会感到胃部不舒服，消化食物可能需要更长的时间。因此，晚餐后2小时后跑步可能会更好。吃完饭后食物不能及时消化，如果引起消化不良，将对身体产生持续伤害，因此，建议饭后跑步2小时；如果减少了食物摄入，也可以在饭后1小时跑步。跑步前，可以做热身活动，慢慢走，然后在强度增加后再慢慢跑。只有在充分的热身状态下，人体才能很好地运动，达到理想的运动效果。如果饭后立即跑步，可能会有许多不良反应，如恶心、呕吐、腹痛、头晕和疲劳，还可能伴有缺氧症状。特别是，不建议在暴饮暴食后立即进行锻炼，因为这不利于食物的充分消化、吸收和利用。因为此时正是食物最初在胃中消化的时候，需要胃肠蠕动的帮助，以便食物能够顺利进入十二指肠。如果此时进行剧烈运动，尤其是跑步，可能会影响物质的消化和吸收。

建议跑步者一天的最佳时间是下午3-5点。需要在饭后跑步和减肥的人主要吃清淡的食物，并将食物摄入量减半，饭后跑步1小时的效果更明显。