女人经常便秘怎么办？女人便秘吃什么好？

女性经常便秘可以吃更多的水果，包括香蕉、猕猴桃、火龙果和葡萄柚。

这些水果富含纤维素和果胶，有助于润肠排便，平时多吃水果有利于改善便秘。喝酸奶有利于补充肠道益生菌，改善肠道环境，促进排便。喝酸奶补充益生菌有利于活跃肠道菌群，平衡肠道微环境，改善便秘。也可以吃更多的粗粮，吃粗粮有助于改善便秘。粗粮含有丰富的膳食纤维，可刺激胃肠道受损，改善便秘。对于便秘患者来说，吃小麦或土豆是一个不错的选择。

便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣中的水分不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。起床补水的效果确实可以消除便秘，因为肠胃在晚上都是休息的。早上饭前喝水会使肠胃运转比平时快，这样水就可以立即输送到大肠，增加大便的含水量，大便也会更好地排出，建议早上空腹喝两杯温水。早上空腹吃苹果，苹果富含果胶。由于果胶的缘故，水果很硬。果胶会吸收水分，而凝胶对软便也有很大的作用。许多女明星习惯于早上喝黑咖啡来消除水肿，这是因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。然而，一些人会发现喝煮好的咖啡效果更明显，因为煮好的咖啡因含量很高。

酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。然而，市场上喝酸奶的缺点是糖太多容易发胖。每天一杯益生菌可以使身体吸收足够的益生菌，如果能自己动手做酸奶，就可以控制糖的含量或者可以选择用大豆发酵的酸奶，因为大豆含糖量较小。