漏尿如何锻炼盆底肌

漏尿可以通过盆底肌锻炼的方法进行改善，比如臀桥、凯格尔运动、膀胱训练、深蹲。如果漏尿的情况比较严重，患者也可以通过手术治疗。

1、臀桥

臀桥属于一种比较常见的运动，患者需要先躺在地上，然后将双腿慢慢地分开，在抬起的时候需要保持臀部向两侧打开，接着要保持腿部和肩膀垂直，并且要尽量贴近地面。

2、凯格尔运动

漏尿可能是由于妊娠或者是生产等因素所引起的，通常会导致膀胱中的尿液不受控制地排出。凯格尔运动一般是患者通过有规律地往上提肛门，然后放松，起到增加盆底肌肉力量的作用，可以改善漏尿的现象。

3、膀胱训练

膀胱训练是指患者需要每天定时排大便、小便，并且控制排便、小便的次数以及时间，从而提高对膀胱的控制能力，有助于缓解漏尿的情况。

4、深蹲

患者可以采取站立的姿势，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿成90度，膝盖与脚尖保持一致，再慢慢站起来。

5、手术治疗

如果漏尿的情况比较严重，采取以上的方法改善效果不理想，患者可以遵医嘱通过手术的方法来治疗。

建议漏尿患者日常应注意尽量不要憋尿，以免导致症状加重。此外，患者还需注意个人卫生，勤换洗内裤，以免导致感染。

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