社恐怎么办

社恐就是指社交恐惧症，可以通过全身脱敏治疗、满贯疗法和认知行为疗法来治疗。

1、全身脱敏治疗：又称互动抑制法，主要是让患者慢慢暴露于导致神经症焦虑和恐惧的刺激中，并通过心理放松来抵抗这种焦虑，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。2、满贯疗法：在治疗开始时，患者可以进入最令患者害怕的情境中。通常，鼓励患者想象恐惧的场景；或者治疗师反复甚至不知疲倦地讲述害怕的场景的细节，或者用视频或幻灯片展示最让患者害怕的场景，从而加深患者的焦虑。同时，不允许患者采取诸如堵住耳朵、闭上眼睛、哭泣等逃避措施。在反复的恐惧刺激下，患者会出现神经焦虑和其他自主神经系统反应，如心跳加快、呼吸困难、面色苍白和四肢冰冷。担心的那场可怕的灾难没有发生，焦虑的反应也会相应地减轻。但是，这种方法不能应用于体质虚弱、心脏病、高血压和耐力弱的患者，以免发生意外。3、认知行为疗法：认知行为疗法是一组通过改变思维、信念和行为来改变不良认知、消除不良情绪和行为的短期心理治疗方法。对于社交恐惧症，这是目前最常用的治疗方法。治疗师可以使用暴露技术、社交技能训练、完全填充法、放松训练和认知重建技术。研究发现，认知行为疗法的联合使用，无论是短期还是长期疗效，都优于单纯的行为疗法。

社交恐惧症患者应在多方面培养自己的兴趣和爱好。同时，家属应鼓励患者大胆参与有益的社会活动，改变过度内向、依赖、胆怯等不良人格特征，促进社交恐惧症的康复。