腰部酸痛做什么运动可以缓解

腰部酸痛可以做小飞燕运动、游泳、慢走等运动缓解。

1、小飞燕运动

小飞燕运动是指模拟燕子飞行姿势，利用腹部着地，头部和肩部向上抬起，以腰部肌肉收缩及松弛来回做几个8到10个小燕飞的动作。

2、游泳

游泳是一项水中运动，在水中运动时，腰椎不受任何压力，因此，游泳时腰部肌肉得到充分锻炼，可以缓解腰部酸痛。

3、慢走

慢走可以促进腰部血液循环，使腰部肌肉得到充分放松，从而缓解腰部酸痛。

除上述运动外，还可以做瑜伽、慢跑等运动，可以缓解腰部酸痛，但要注意运动要适量，运动量过大容易造成腰部肌肉损伤。