如何缓解和管理自身的抑郁情绪

缓解和管理自身的抑郁情绪，可以通过适当的运动、心理咨询、服用药物等方式。

1、适当的运动

可以通过适当的运动方式缓解和管理自身的抑郁情绪，如跑步、打篮球、踢足球等。运动可以帮助身体分泌内啡肽，这种物质可以缓解情绪上的波动，并帮助人们更加积极地面对生活。

2、心理咨询

心理咨询是缓解自身抑郁情绪的一种有效方式。通过心理咨询可以帮助病人理解自己的情绪问题，并帮助病人找到可以倾诉内心情绪的方式。

3、服用药物

如果自身的抑郁情绪比较严重，影响到了正常的生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。可以在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行缓解。

除以上外，还可以通过适当的休息等方式缓解和管理自身的抑郁情绪。建议在日常生活中多与朋友和家人沟通交流，培养自己的兴趣爱好，积极参加集体活动，避免过度劳累和熬夜。