武志娟 主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 中医内科
160cm女生95斤不一定瘦,其标准体重为55.8-63kg。但根据体质的不同,具体的体重也会有所差异。
对于标准体重为55.8-63kg的人群,正常的体重范围为58.7-59.8kg。对于超过标准体重60kg的肥胖患者,建议减重,减重的方式包括饮食控制、运动等。减重首先要从调整饮食开始,饮食需清淡,日常要注意少吃高糖、高脂、高热量的食物,如油炸食品、奶油、巧克力等,可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。除此之外,每日还要适当进行体育锻炼,例如慢跑、乒乓球、游泳等有氧运动,长期坚持,一般可以达到减重的目的。
对于超过标准体重60kg的肥胖患者,建议减重,减重的方式包括饮食控制、运动等。减重的核心原则是控制高能量,高蛋白,高膳食纤维等,因此在控制饮食的同时,也要进行适当的运动,增加机体的能量消耗,例如爬山、健身操、骑自行车等,可以有效地燃烧脂肪,达到减重的目的。但是要注意,在运动时要根据自身情况,选择合适的方法,建议在专业人士的指导下进行,以免出现运动损伤。