下山怎么走不伤膝盖

下山可以通过佩戴护膝、热身运动、慢走等方式来保护膝盖。

1、佩戴护膝

下山时可以佩戴护膝，佩戴护膝可以对膝关节起到保护作用，减少对膝关节的损伤。

2、热身运动

下山前还需要进行热身运动，可以通过慢走、慢跑等方式来促进身体血液循环，避免出现肌肉拉伤的情况。

3、慢走

在下山前还需要选择一双舒适的鞋子，并且选择适合自己的运动鞋，这样可以避免在下山时出现脚部发力不均匀的情况，也可以保护膝盖。

除此之外，还可以通过避免负重、调整饮食等方式保护膝盖。如果出现了膝盖疼痛的症状，需要及时就医治疗，避免症状加重。