有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动一般在运动开始后的30分钟开始消耗脂肪，具体的时间还要根据个人的身体情况决定。有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动，有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等，能够加速新陈代谢，促进血液循环，可以提高心肺功能，还可以促进身体摄入的能量和脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。如果个人的身体素质比较好，新陈代谢能力比较强，大约在运动开始后的30分钟就可以开始消耗脂肪。如果个人的身体素质比较差，新陈代谢能力比较弱，大约在运动开始后的45分钟才可以开始消耗脂肪，由于每个人的体质不同，具体的时间还要因人而异。有氧运动可以起到减肥的作用，但是不可以过量，以免导致体内的血糖过低，也不可以空腹运动，以免导致头晕、恶心、呕吐等症状。在日常生活中要注意营养均衡，多吃一些新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。