怎样练锁骨明显

临床上不存在怎样练锁骨明显的说法，锁骨明显一般是指锁骨突出。可以通过哑铃耸肩、肩部哑铃推举、肩部八字运动等方式进行改善。

1、哑铃耸肩

如果在日常生活中经常做肩部的剧烈运动，比如打羽毛球、举重等，可能会使肩部肌肉发达，从而出现锁骨突出的情况。建议患者可以通过哑铃耸肩的方式进行改善，该方式可以增强肩部肌肉的力量，从而改善锁骨突出的情况。

2、肩部哑铃推举

如果在日常生活中经常做肩部的剧烈运动，可能会使肩部肌肉劳损，会出现局部疼痛、肌肉僵硬等情况，严重时可能会出现锁骨突出的现象。建议患者可以通过肩部推举的方式进行改善，可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛的症状。

3、肩部八字运动

当身体直立时，双手自然下垂，然后做肩部外展，再内收，呈八字形。该运动可以锻炼肩部肌肉，有利于锁骨的恢复。

除此之外，也可以通过肩部前伸运动等方式进行改善。如果锁骨突出的情况比较严重，建议患者及时到正规医院，通过锁骨钩突切除术、微创手术等方式进行治疗。