预防腰腿痛可以通过避免久坐、避免剧烈运动、保持良好的生活习惯等方式进行预防。
1、避免久坐
长时间的久坐会导致腰部肌肉疲劳和僵硬,加重腰椎负担,容易引起腰腿痛。建议患者避免长时间保持同一姿势,定时起身活动,避免长时间坐着,可适当进行有氧运动,如慢跑、游泳等,有助于增强体质,预防腰腿痛。
2、避免剧烈运动
剧烈运动会导致肌肉疲劳和损伤加重,容易引起腰腿疼痛。建议患者根据自身情况进行适当的运动,如散步、瑜伽等,避免剧烈运动,特别是避免在饱食或过度疲劳时进行剧烈运动。
3、保持良好的生活习惯
平时要保持良好的生活习惯,注意坐姿和站姿的正确姿势,避免长时间弯腰和过度劳累,可在医生指导下使用腰托固定和保护腰椎,避免腰部受力过大。还要注意饮食健康,多吃富含钙元素和蛋白质的食物,有助于强化骨骼,预防腰腿痛。
除上述外,还可以通过定期进行体检、保持良好的生活习惯等方式进行预防。如果患者出现腰腿痛症状,建议及时就医治疗,以免延误病情。
“据世界卫生组织数据显示,“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病,但人们出现疼痛时,首先想到的往往是抹点红花油、吃点止痛药来缓解。这种做法正确吗?本期谈骨论筋为您揭晓答案。