髂腰肌锻炼方法主要有髂腰肌拉伸、弓箭步拉伸、仰卧抬腿等,但要在医生的指导下进行训练。
1、髂腰肌拉伸
如果患者存在髂腰肌不适的情况。可以通过半跪的姿势,被拉伸腿在后,膝关节不超过脚尖,将尾骨带动臀部由下到上向前卷动,并收紧臀部,双手放在前侧腿部发力向下推,身体前倾,感受后侧大腿近端的拉伸感,维持一段时间后缓慢放松。
2、弓箭步拉伸
也可以将上身保持直立的状态,然后做弓箭步动作,此时应该能够发现髂腰肌有一种拉伸感,可以根据身体情况,坚持一定的时间,也可以起到锻炼髂腰肌的作用。
3、仰卧抬腿
可以在平整的垫子上,保持仰卧姿势,然后将双腿伸直抬高,也可以把双腿打开,呈V字型,然后再抬起来,根据个人的身体情况反复锻炼,对局部的改善有一定的好处。
除此之外,也可以通过平板支撑的方式等进行锻炼。如果锻炼期间腰椎部位出现明显不适,建议及时就医检查,以免耽误病情。
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