产后腹部赘肉怎么减

通过锻炼减少腹部脂肪：仰卧起坐、转呼啦圈、揉腹等。

1、仰卧起坐：

仰卧起坐是一种无氧运动。如果能坚持做仰卧起坐，就能有效消耗腹部皮下脂肪，消耗热量，腹部脂肪就会越来越少。做仰卧起坐要注意控制节奏。一般一分钟可以做30次左右。不要贪吃，以免造成肌肉酸痛。

2、转呼啦圈：

转呼啦圈的时候主要是腰腹部在活动，所以坚持转呼啦圈也能有效消耗腰腹部的脂肪。这种锻炼如果能长期坚持，就能让自己拥有小蛮腰。

3、揉腹：

如果想减少腹部脂肪，可以仰卧在床上，双手合十放在腹部，顺时针逆时针各揉50次，上下重复50次。这种方法也能有效减少腹部脂肪。建议每天早晚各做一次，效果会更好。

合理饮食也可以减少腹部脂肪：

1、通过饮食减少腹部脂肪的注意事项：

通过饮食减掉腹部脂肪，要注意饮食清淡，少油少盐，不要吃油炸食品。肉要够，不能吃太多。尤其是最好避免吃肥肉。可以适当吃一些脂肪含量低的肉类，如鸡肉、鱼肉等，避免脂肪摄入过多。

2、吃一些可以适当减肚子的食物：

首先可以适当多吃柑橘类水果，因为这些水果富含维生素C，有助于脂肪的分解和代谢。经常吃这些水果有助于减肚子。其次，可以适当多吃香蕉，因为香蕉有很好的通便作用，香蕉中含有丰富的钾，可以帮助身体排出多余的钠，减轻腹部的肿胀。

想要减掉腹部脂肪，重塑优美体态，不妨在合理饮食的同时积极运动，这样可以事半功倍。此外，草莓、蓝莓、梨、苹果等水果也富含维生素C和丰富的水分，不仅能为身体补充水分，还有助于减少腹部脂肪。