通常情况下,没有糙米配什么最减肥的说法。但糙米搭配紫薯、红豆、燕麦、荞麦、山药等食物一起食用,可以增加饱腹感,从而达到辅助减肥的效果。
1、紫薯
紫薯中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质、淀粉等营养成分,适当食用可以为身体补充所需要的营养,还可以促进胃肠道蠕动,在一定程度上可以预防便秘。同时糙米和紫薯一起食用,可以达到辅助减肥的效果。
2、红豆
红豆中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分,适当食用可以达到利尿消肿的功效。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养成分,适当食用可以达到润肠通便的功效。糙米和燕麦一起食用,可以为身体补充所需要的营养,在一定程度上也可以达到辅助减肥的效果。
4、荞麦
荞麦中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等营养成分,适当食用可以达到健脾消积的功效。糙米和荞麦一起食用,可以增加饱腹感,达到减肥效果。
5、山药
山药属于比较常见的食物,里面含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,而且热量比较低,具有补脾养胃的作用。将山药和糙米一起煮粥食用,可以补充身体所需要的营养,而且还可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,对减肥有一定的帮助。
此外,还可以与莲子、茯苓等食物一起搭配食用。但需要注意的是,上述食物不宜过量食用,以免加重胃肠道负担,引起腹胀、腹痛等不适症状。若患者体重管理不佳或伴有其他不适症状时,应及时就医治疗。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
食物中维生素的含量较少,人体的需要量也不多,但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素,就会引起人体代谢紊乱,以致发生维生素缺乏症。如缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥;缺乏维生素D可患佝偻病;缺乏维生素B1可得脚气病;缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;缺乏PP可患癞皮病;缺乏维生素B12可患恶性贫血;缺乏维生素C可患坏血病。