睡不着应该怎么办

调整心态法、放松身心法、睡眠诱导法、减慢呼吸法等是治疗失眠的有效措施。

1、调整心态：

在失眠的时候，不要过于担心，要告诉自己这是很正常的事情，让自己冷静下来，缓慢进入梦乡。

2、放松身心法：

如果害怕夜晚无法入睡，可以在晚餐后出去散步，再回家冲个热水澡放松身心，这样就能很快入睡。

3、睡眠诱导法：

睡觉之前，可以聆听舒缓的音乐，有一种身处大自然的感觉，既能加速入睡，又能改善睡眠。

4、减慢呼吸法：

当要进入梦乡时，会调整自己的呼吸频率，身体和精神逐渐放松，然后进入梦乡。如果经常出现失眠，需要在医生指导下尽快去医院就诊，以免耽误治疗。在睡觉之前，要听柔和的音乐，要用热水浸泡，避免吸烟和喝酒。