腰椎间盘突出症自我恢复方法一般可有倒走、拱腰和游泳等。
1、倒走：
人的心脏在拔出的时候是向后移动，减少了腰椎间盘的压力。双手自然向上摆动，腰挺直。每天后退60分钟，走路时尽量保持身体。但要避免过度，以免加重腰痛或跌倒的症状。
2、拱腰：
可以加强腰部肌肉特别是深层肌肉的锻炼，首先双腿直立，然后最大限度地挤压腰部和臀部，再回到伸直状态。
3、游泳：
游泳的运动可以锻炼病人的腰椎，游泳时，人体脊椎由原来的直立状态变为水平状态。脊椎的负担大大减轻，对腰椎间盘突出的压力也会减轻，特别适合腰椎间盘突出患者作为日常运动。建议生活中注意休息，注意保暖。
黄恺副主任医师
浙江省立同德医院 骨科
黄恺，浙江大学在读医学博士，擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治，对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术，在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外，一直进行骨关节炎（俗称关节老化）的基础研究，并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系，共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。
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腰椎间盘突出症自我恢复方法
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