一般可以通过调整呼吸、改变体位、热敷、分散注意力等缓解。
1、调整呼吸：
宫缩痛发生后，要适当调整呼吸，放松紧张情绪。比如用嘴深呼吸，用鼻子吸气，可能会缓解宫缩痛。
2、改变体位：
宫缩痛明显。可以前后变换体位，如俯卧位、仰卧位、半坐位，也可缓解宫缩痛。
3、热敷：
宫缩疼痛时，可能会引起背部不适。用热水袋热敷腰部可能会减轻疼痛。
4、分散注意力：
宫缩痛的时候，做一些自己平时喜欢的事情，比如看电影，聊天。尽量分散注意力，不要一直关注宫缩。平时要注意多休息，不要疲劳，不要紧张，不要做剧烈运动。
一般可以通过调整呼吸、改变体位、热敷、分散注意力等缓解。
1、调整呼吸：
宫缩痛发生后，要适当调整呼吸，放松紧张情绪。比如用嘴深呼吸，用鼻子吸气，可能会缓解宫缩痛。
2、改变体位：
宫缩痛明显。可以前后变换体位，如俯卧位、仰卧位、半坐位，也可缓解宫缩痛。
3、热敷：
宫缩疼痛时，可能会引起背部不适。用热水袋热敷腰部可能会减轻疼痛。
4、分散注意力：
宫缩痛的时候，做一些自己平时喜欢的事情，比如看电影，聊天。尽量分散注意力，不要一直关注宫缩。平时要注意多休息，不要疲劳，不要紧张，不要做剧烈运动。
李立杰副主任医师
中南大学附属湘雅三医院 妇产科
副主任医师，擅长子宫肌瘤，妇科炎症
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