失眠快速入睡的方法一般有放松心态、调整作息规则和药物等。
1、放松心态:
应该调整心态,缓解恐惧、紧张和焦虑等,但要注意睡眠,而不是强迫自己睡觉。
2、调整作息规则:
注意平时保持标准化作息,避免熬夜恢复正常睡眠规则,减少白天睡眠时间,白天小睡不超过半小时,或避免小睡,减少卧床时间。
3、药物:
对于失眠,临床可应用非苯二氮?类药物,如唑吡坦、佐匹克隆等药物,包括艾司唑仑和安定,有助于睡眠,药物需要在医生的指导下使用。建议患者平时保持良好的睡眠习惯,睡前避免吸烟、喝酒、喝茶和喝咖啡等,以免影响睡眠质量。
不吃药的快速减肥方法是控制饮食和加强运动。具体怎么控制饮食,一日三餐怎么吃,做什么运动最能帮助燃脂,怎样才能快速减肥……一起来看看下面的减肥专家怎么说吧。