减肥运动的最佳时间是空腹，餐前以及餐后30分钟后。
1、空腹：
早上在空腹状态下做一些有氧运动，有助于消耗体内脂肪。然而，需要注意低血糖患者，尽量不要空腹运动，运动的程度和强度应适当。
2、餐前：
饭前锻炼有助于减少食欲、减少食物摄入和减肥。
3、餐后30分钟以后：
此时的运动应以步行等轻强度运动为主，不容易影响消化功能，可以选择慢走、散步、羽毛球等运动。此外，饮食应适度，吃饭七八分饱，不要吃油炸食品和喝含糖饮料，避免以脂肪的形式摄入和储存过多的能量。在减肥过程中不要熬夜，因为熬夜过程中脂肪不容易被分解，很容易导致脂肪在体内积聚。
黄恺副主任医师
浙江省立同德医院 骨科
黄恺，浙江大学在读医学博士，擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治，对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术，在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外，一直进行骨关节炎（俗称关节老化）的基础研究，并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系，共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。
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