改善阳痿的锻炼方法

改善阳痿的锻炼方法有提肛运动、有氧运动等。

1.提肛运动：提肛运动是指定期收缩肛门的方法。肛门周围的肌肉通过间歇运动可以增强盆底肌肉的力量，不仅有利于男性功能的勃起，还可以提高射精的强度，增强性快感。2.有氧运动：动脉粥样硬化可使男性海绵体血流减慢，还可引起男性海绵体缺血，男性勃起不坚。户外有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心率，降低体内胆固醇水平，减少血管堵塞，促进全身血液循环。合理的运动可以促进身体各器官的功能，对阴茎海绵体的充血也有好处，对性唤起也有好处，增加男性的自信心。勃起功能障碍的治疗以药物治疗为主，辅以生活方式调整和适度运动。目前还没有单纯通过运动治愈勃起功能障碍的方法。如果查出性功能障碍，要尽早去正规医院就医，规范治疗。

阳痿需要注意的是：首先，需要明确是心理性阳痿还是器质性阳痿。心理性阳痿是指心理压力过大导致的阳痿。日常生活中要积极战胜自己的心理负担，不要总怀疑自己有病，多和伴侣沟通，减轻自己的心理负担。器质性阳痿是指由潜在疾病引起的阳痿，如糖尿病、高血压、高泌乳素血症等。其次，远离烟酒。禁食油腻、甜咸食物。多吃动物内脏。应该补充锌。富含锌的食物如牛肉、鸡肝等。饮食主要是软食物。适当吃些有营养的食物，如鸡蛋、骨头汤、核桃等。宜吃精氨酸多的食物。如银杏、鳗鱼、海参等。最后，一定要避免熬夜，不要养成手淫的习惯，性生活频率要适度，不要有不洁的性生活。