腰椎椎管狭窄最好的运动是什么

腰椎管狭窄的运动一般是抬腿、五点支撑法等。

1、抬腿：

患者平躺在床上，手放在身体两侧，腰靠在床上，一条腿在床上缓慢移动，然后在最高位置缓慢放回床上15秒。全腿抬高过程中注意保持膝关节处于伸直状态。抬腿训练有利于拉伸腰背部肌肉和腘绳肌，对增强腹肌和臀屈肌有很好的效果。

2、五点支撑法：

患者平躺在床上，双臂放在身体两侧，掌心向下，双膝弯曲，腹部和腰部受压，臀部抬起，腰部伸直，保持10秒钟。缓慢拉平。桥牌运动对腹肌和腰背部肌肉的力量有很好的作用。不要在办公桌前工作太久，要避免长时间保持一个姿势造成的软组织疲劳。剧烈运动前，注意准备和防护。