瘦小腹的方法

瘦肚子可以通过健康的饮食习惯、规律地运动、抽脂术等来实现。

1、饮食习惯：

每天多吃蔬菜水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。同时多喝水，每天喝水8杯水以上，避免碳酸饮料。最重要的是戒酒。酒精含有相对较高的热量，还会刺激皮质醇的释放，使脂肪堆积在腹部，形成啤酒肚。

2、运动：

腹横肌是保持腹肌紧实的关键。当腰腹核心力量太弱，腹横肌无法收缩时，肌肉变得松弛，就会出现小肚子。首先要避免长时间坐着，可以通过做仰卧起坐和俯卧撑来锻炼腰腹部的核心力量，减少腹部多余的重量。

3、抽脂术：

倘若腰腹部脂肪堆积较多，追求较快效果，能够选择腹部吸脂术。适合于腰部局限性的脂肪堆积，并伴有轻度皮肤松弛者。瘦腰最大的禁忌是久坐，多吃。睡前不能吃东西，吃完也不能马上坐下。建议应该站至少半个小时来帮助消化食物。