可以边用脑边运动,做一些其他对大脑的锻炼,有良好的生活习惯,每天睡眠充足,合理安排饮食营养,这些都可以缓解健忘。
1、一边思考一边坚持运动:
大脑运动与有氧运动密切相关,可以通过边运动边思考来有效缓解。研究表明,有氧运动对认知功能有积极的作用,与运动相结合,可以抑制脑萎缩,增强大脑的认知功能。如果不方便做大幅度的运动,那么也可以做原地蹲、踮脚、来回走等简单的运动,增加大脑的认知功能,防止健忘。
2、积极食用鱼类、贝类和黄绿色蔬菜:
饮食和大脑功能有密切的关系。积极食用一些鱼类和贝类,可以获得激活神经递质的DHA和促进大脑血液循环的EPA。此外,抗氧化能力好、叶酸丰富的黄绿色蔬菜也应每日摄入。
3、获得充足的睡眠:
每天午睡半小时的人患痴呆症的风险降低五分之一。每天午睡半小时,每天睡眠8小时以上,可以缓解健忘。无论是午休还是只是在公交车上小睡,对大脑都有好处。睡眠不仅可以减轻疲劳,还可以帮助大脑处理信息和储存记忆。所以保证充足的睡眠时间对于防止健忘非常重要。
4、锻炼大脑:
不仅身体会做操,大脑也会做操。无论是下棋、打麻将、玩音乐还是学语言,平时不同的事情都可以锻炼大脑,为大脑做运动。另外,回忆一些最近的细节也有助于防止健忘。
健忘患者宜吃清淡营养的食物,如蔬果、黑木耳、豆制品、花生、大枣、鱼类、动物肝脏、蛋黄等,有益于脑功能。必要时可以到神经内科门诊确诊,是否有早期智能减退改变,如阿尔茨海默病等。
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