怀孕了晚上总是睡不着觉怎么办

女性怀孕后，由于体内激素水平的变化，会产生一些反应，如呕吐、厌食、嗜睡等。但是随着月子越来越大，特别是到了后期，很多孕妇会睡不着觉。此时孕妇可以喝牛奶，多吃含铜食物，改变睡姿、生活中的注意事项来改善。

1、睡前喝牛奶。

牛奶可以帮助睡眠，所以孕妇晚上睡觉前可以喝杯热牛奶，喝牛奶本身对孕妇有很多好处。建议可以在牛奶中适量加入一些糖，这样帮助睡眠的效果会更好。

2、多吃含铜的食物。

当人体缺铜时，神经系统的抑制过程就会失衡，导致内分泌的兴奋，于是就会出现失眠。所以平时可以多吃含铜的食物，如动物肝脏、鱿鱼、蛤蜊、鱿鱼、豌豆、蚕豆、玉米等。这些都很好。

3、改变睡姿。

随着胎儿在肚子里越来越大，准妈妈这个时候也会有一些负担。会下意识地保护自己的胃，养成一种习惯，可能对心理影响比较大。所以可以适当放松自己，调整一个舒服的姿势睡觉。一般来说，最好的位置是左侧。

4、生活中的注意事项：

为了让孕妇的睡眠质量更好，一定要经常保持房间的清洁，注意通风。而且孕妇在睡觉的时候，身体要保持清新干净舒爽，睡衣要宽松柔软。睡前要注意调节情绪，消除不良心理因素。卧室的灯光要暗一些，有条件的话最好对卧室采取隔音措施。

怀孕期间，孕妇可以多吃高蛋白、维生素、叶酸的食物。忌食活血化瘀的食物、含糖量高的食物、生冷食物等。注意适当的运动，安静的生活环境，舒缓的产前音乐，合理适度的夫妻生活等。

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