人睡不着该怎么办?

人睡不着，可以通过改善睡眠环境、规律的生活计划、睡前泡脚、服用药物等来改善失眠。

1、改善睡眠环境。

光线不要太亮，尽量降低噪音，让睡眠环境舒适。

2、作息规律，尽量不要熬夜，最好11点前睡觉。

3、睡前适当泡脚。

泡脚后，用力按摩。脚上有很多反射区。按压揉捏可以疏通经络，更好地改善入睡困难。

4、建议服用口服药物，比如褪黑素。

长期失眠是失眠的表现，可能由慢性躯体疾病、原发性睡眠疾病、睡眠节律紊乱、药物、精神疾病、生理或行为因素引起。根据医嘱，找出原因，进行治疗，如积极治疗原发病，改善生活方式等。长期失眠是失眠的表现，原因很多。建议患者及时就医，查明原因。失眠患者可能出现入睡困难、夜间易醒、醒后难以入睡的症状。其常见病因包括慢性躯体疾病、慢性和原发性睡眠疾病、长期熬夜引起的睡眠节律障碍、尼古丁、咖啡因等成分的影响、部分药物、生理因素、心理因素、精神疾病和行为因素等。如果长期失眠或反复失眠，甚至影响白天的正常生活，应及时就诊，查明原因，制定治疗方案。此外，还要注意不要喝咖啡和浓茶，作息规律，午睡时间不要过长。焦虑症患者入睡困难，主要采用口服坦螺环酮和丁螺环酮治疗。抑郁症患者可以用西酞普兰或米氮平治疗。睡前尽量不要剧烈运动。睡前不要玩手机、看恐怖片等刺激的东西，会影响睡眠。

患者在日常生活中需要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃莲子和百合，睡前不要吃太多。