中老年人缺钙吃什么补钙最快最好

中老年人缺钙可以在饮食中通过补钙食物进行补充，如牛奶、豆制品、黑木耳以及中老年钙片等食物。

1、牛奶：

不同的年龄段对钙的需求不同，所以牛奶会根据不同的人群有不同的产品。目前可以给父母买适合中老年人喝的牛奶。这样的牛奶饮料不仅能提供足够的钙，还能提供多种氨基酸和乳酸，以及一些能促进人体吸收钙的营养物质，所以中老年人可以更好地补钙。

2、豆制品：

大豆是生活中很常见的一种食物，属于高蛋白的一种食物。其中的钙含量也很高，甚至豆浆中钙的比例也很高，豆腐中钙的含量也比较高，是补钙的非常好的选择。当然，生活中还有其他豆制品，如豆干、豆腐脑等食物，都可以摄入补充。

3、木耳：

很多人不会把黑木耳和补钙联系在一起。其实，黑木耳不仅有降血压的功效，还能使精气更加充沛。同时可以清洁肠道，帮助身体吸收钙。在补钙的过程中，也要注意饮食的多样化。

4、中老年钙片：

也是中老年人补钙的一种简单有效的方法，通常情况下和维生素D同用，可以起到补钙效果，既能满足身体需要，又能预防一些疾病。

建议缺钙的中老年患者饮食上还可以多食用海产品，比如虾皮，海带等。含有丰富的钙，矿物质丰富，适当食用还能起到补钙的作用。平时要注意饮食营养均衡。多晒晒太阳，多参加户外运动。日光浴能促进脂肪转化为维生素D，有利于人体对钙的吸收。户外运动可以改善钙流失导致的骨质疏松。

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