改善睡眠最好的方法

改善睡眠的方法如下：创造良好的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、酒精和烟草。如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下服用镇静剂和安眠药。

1、营造良好的睡眠卫生环境，确保睡眠时有合适的枕头和柔软的被子，舒适的环境有利于睡眠。

2、不要在床上看电视或打手机。

睡觉前冷静下来。不要再看电视或玩手机了。人的精神不断兴奋，这可能导致无法进入最佳睡眠状态。

3、养成良好的睡眠习惯。

睡前的一些习惯，如洗个热水澡、喝牛奶、看报纸、听音乐等，可以帮助睡眠。运动有助于睡眠。经常锻炼的人比不锻炼的人睡眠质量更好。每天保持30分钟以上的户外活动，这样身体白天可以兴奋，晚上可以睡个好觉。如果睡眠失眠严重，建议患者可以在医生的指导下服用镇静剂和安眠药，必要时服用抗焦虑和抑郁药物，并在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。