基础代谢低了怎么办

如果想提高基础代谢率，简单的办法就是增加肌肉的量，增加肌肉的量，就是所谓的无氧运动，也就是抗阻运动。这样的运动可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率。

所谓基本代谢率是指身体处于基本状态时的能量代谢，基本状态是早上醒来，躺着不动，没有肌肉活动和精神紧张。试验前至少禁食12小时，在20-25℃室温下测量充足的睡眠和能量代谢率，能量代谢主要是维持体内重要器官、组织、骨骼和肌肉基本代谢的能量供应，组织、器官、骨骼和肌肉被称为瘦体重。因此，基本代谢率是维持瘦体重的能量代谢，低能量代谢率可能是由于瘦体重占整个体重的比例很小。最常见的原因是肥胖，体脂率增加，相应的瘦体重比降低，基本代谢率低，这也与年龄有关。例如，老年患者的代谢率会随着年龄的增长而降低，当天气寒冷时，基础代谢率也会降低。

基础代谢水平低意味着日常代谢水平低，不容易减肥，此时，患者需要从日常生活中进行调节。同时，患者应该调整饮食中的卡路里，饮食应尽量清淡，不要吃辛辣、油腻和刺激性食物。同时，患者还应该补充维生素B，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，提高自身抵抗力。由于维生素B族主要是促进新陈代谢的因素，但由于是一种水溶性维生素，不容易储存在体内。因此患者应该及时补充维生素B。此外，患者应该多喝水。饮用水可以促进新陈代谢，增加胃肠蠕动，帮助消化和吸收。此外，患者不能吃零食，养成健康饮食的好习惯，多吃高质量的蛋白质食物，多做深呼吸和有氧运动。