睡眠不足头晕怎么办

如果是睡眠不足引起的头晕，调理的主要方法是保证充足的睡眠，使脑细胞得到充分的休息，减少脑细胞的缺氧，减轻睡眠不足引起的脑血管痉挛，从而缓解头晕不适。患者也可以通过涂风油精、午睡、深呼吸、改变睡眠环境、适当饮食来缓解头晕。

1、涂风油精：因睡眠不足而感到头晕时，可以将风油精涂在太阳穴上提神。风油精中含有的薄荷脑、樟脑等成分可以起到提神醒脑的作用。

2、午睡：午睡一会儿可以有效缓解因睡眠不足导致的头晕症状。时间30分钟左右，有助于快速消除疲劳，恢复身体精力。

3、深呼吸：深呼吸可以增加血液中的含氧量，满足大脑对氧气的需求，暂时缓解睡眠不足引起的头晕。

4、改变睡眠环境：首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。当然也不应该轻易被打扰。所以卧室一定要安静，温度在18到20摄氏度左右。

5、适当饮食有助于睡眠：晚上容易睡不好。可以多吃一些镇静的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、热牛奶等。平时，这也会帮助入睡，提高睡眠质量。

长期睡眠不足会导致记忆力下降，免疫力下降，猝死风险增加。建议避免熬夜，避免一切影响睡眠的因素，适当进行体育锻炼，提高机体免疫力。如果在日常生活中干预效果不明显，可以采取适当的药物治疗，口服养心安神片来调节睡眠，或者服用阿普唑仑片。如果头晕严重，可以使用倍他司汀帮助改善头晕症状。