怎样预防高血压和控制高血压

预防和控制高血压的方法有控制饮食、控制体重、戒烟戒酒、保持充足睡眠。

预防和控制高血压的方法包括：

1、控制饮食：

控制盐的摄入量，盐中的钠摄入过多可以引起水钠潴留，导致血容量增加，进而引起血压升高，每人每日食盐摄入量以不超过6g为宜。限制脂肪的摄入，减少食用油摄入量，少吃或不吃含胆固醇高的肥肉及动物内脏，饮食以清淡为主。多食用新鲜蔬菜、水果。不要吃辛辣刺激的食物。

2、控制体重：

可以进行适当的身体锻炼，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。通过运动达到良好的体重控制，减少体内的脂肪量，改善胰岛素抵抗，可以显著降低血压。

3、戒烟戒酒、保持充足睡眠：

戒烟，避免大量饮酒，作息规律，避免熬夜，保持轻松愉快的情绪等。高血压是一种以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高，同时伴有不同程度的心排血量和血容量增加为主要表现的临床综合征。在非药物控制的前提下，一般将收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，称为高血压。患者多表现为头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力等症状。

高血压患者主要通过药物进行控制。利尿剂：包括噻嗪类、呋塞米和保钾利尿剂等，噻嗪类如氢氯噻嗪等，应用最为普遍。主要通过排钠，减少细胞外容量，降低外周血管阻力进行降压。降压起效较平稳、缓慢，持续时间相对较长，作用持久。适用于轻、中度高血压。β受体阻滞剂：如美托洛尔、比索洛尔等，具有良好的降压和抗心律失常作用，而且减少心肌耗氧量，适用于轻、中度高血压，对合并冠心病的高血压更为适用，但对心脏传导阻滞、哮喘、慢阻肺和周围血管病患者禁用，且长期应用者不宜突然停药，以免血压骤然上升。