腰颈椎都不好的人每天怎么锻炼

腰颈椎都不好的人每天可进行慢跑、游泳、瑜伽等锻炼。

1、慢跑

慢步不仅能够改善人体的颈椎曲度、增强颈部肌肉力量，还具有增强腰椎的柔韧性的作用，所以适宜腰颈椎都不好的人群。但在进行慢跑前还需要进行准备活动，以免使人体突然从安静状态进入紧张状态，难以马上动员起内脏器官，导致器官无法及时供应肌肉活动需要的养料和氧气，使得肌肉突然进入紧张状态，从而导致岔气的情况出现。

2、游泳

因为游泳是在水中进行，而由于水内阻力的存在，不仅能减轻腰颈椎负重，还可促进对腰颈椎肌肉群进行训练，有助于增强腰颈椎的稳定性，可在一定程度上减轻腰颈椎不好的情况。另外，由于游泳对人体能量消耗较大，所以不建议空腹游泳，以免由于体力不支而出现溺水的情况。

3、瑜伽

对于腰颈椎不好的人群，大多建议采用坐立前屈的瑜伽姿势，可帮助增强颈部肌肉的协调性和灵活性，进而缓解腰颈椎不好的情况。需要注意的是，因为瑜伽对动作的要求较为严格，涉及冥想、静止以及调息等内容，所以练习瑜伽一般需要在安静的场所下进行，同时要注意保持室内空气流通，以免产生缺氧的情况。