大腿肌肉萎缩怎样锻炼恢复

大腿肌肉萎缩可以通过直腿抬高法、坐位屈伸膝关节法、抗阻力训练、等长收缩训练、负重训练等方式进行锻炼。

1.直腿抬高法：患者仰卧在床上，将双腿绷直后向上抬起，并保持3~5秒钟的时间。每天坚持做20-40次左右，可以促进下肢血液循环，在一定程度上能够改善肌肉萎缩的情况。

2.坐位屈伸膝关节法：患者需要坐在床边，然后将膝盖弯曲90度左右，再缓慢地向两侧移动，直到感觉到大腿前面的肌肉有轻微的酸痛感为止。每天坚持做20-40次左右，也可以辅助缓解症状。

3.抗阻力训练：患者还可以在医生指导下使用哑铃或者弹力带等工具进行抗阻训练，通过对抗阻力的方式，从而达到锻炼大腿肌肉的目的，有助于病情的后期好转。

4.等长收缩训练：等长收缩训练是指在运动过程中，肌肉长度不变的情况下，主动收缩肌肉，使肌肉产生一定的张力和紧张度，以增强肌肉力量的一种方法。常见的等长收缩训练包括提踵练习、单脚站立练习等。

5.负重训练：如果患者的病情比较严重，已经影响到了正常的生活，此时可以在医生的指导下适当进行负重训练，比如举哑铃、深蹲等，也可以起到锻炼的作用。

建议患者平时要注意休息，避免过度劳累，同时也要注意饮食健康，多吃一些富含优质蛋白的食物以及新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。