小腿肌肉粗怎么办

小腿肌肉粗可以通过运动的方式有效瘦腿。

可以通过蹬空中自行车的运动进行瘦腿，该运动瘦腿效果显著。可以晚上睡觉前在床上平躺把腿抬起，双脚做蹬自行车的动作，每天做200-300个。跳绳也是一种非常有效的有氧运动，除了拥有运动的一般益处，还有许多独特的优点，跳绳每半小时可以消耗热量400大卡，也非常有助于瘦腿。还可以游泳的方式瘦腿，游泳时通常可以利用水的浮力，仰卧或俯卧于水中，使全身得到放松和舒展，经常游泳会使肌肉线条更加流畅，对瘦腿也非常有效。

小腿肌肉粗有可能是遗传性因素，家族性小腿都比较粗壮，平时锻炼不当而造成肌肉的肥大，也是一种原因。

预防小腿粗的方法：按摩小腿，按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉，还能帮助运动代谢产物更快排出腿部，可以避免运动后的肿胀和酸痛以及小腿的变粗。按摩小腿方法一，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。按摩小腿方法二，用站立姿势，双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩，分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩，左右脚重复按摩30次。在运动后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物。