怎么锻炼治早迣

早泄是指射精功能障碍。射精功能障碍的锻炼方法主要包括缩肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、挤压法、停动法等，但需要根据自身的实际情况进行选择。

1、缩肛运动

缩肛运动也叫提肛运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。缩肛运动可以促进局部血液循环，改善盆腔肌肉功能，缓解早泄症状。患者可以取仰卧位，然后将肛门往上提收，保持5秒钟左右，再放松，重复此动作，也可以坐在椅子上，有意识地往上提收肛门。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要是利用腹肌收缩，将身体的一大部分重量分布在腹部，促进局部血液循环，能够增强腹部肌肉的力量，在一定程度上也能够改善射精功能障碍的症状。

3、俯卧撑

俯卧撑是一种无器械的健身运动，不仅可以强化身体的肌肉，还可以提高肺活量，改善心肺功能，缓解精神压力，从而改善射精功能障碍的症状。

4、挤压法

患者可采用手指挤压龟头的方式进行锻炼，有助于延长射精时间，进而改善射精功能障碍的情况。

5、停动法

患者在进行性生活时，可通过停止性生活的方式来转移注意力，有助于改善射精功能障碍的情况。

射精功能障碍的患者除了进行锻炼以外，还需要注意饮食，建议多吃含有锌元素的食物，如生蚝、海蛎等，也可以多吃含有维生素的食物，如西红柿、胡萝卜等，可以补充机体所需的营养，改善射精功能障碍的症状。如果患者射精功能障碍的症状比较严重，则需要及时到医院就诊。在医生指导下使用药物进行治疗，如达泊西汀、利多卡因等。

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