产后肚子大怎么减掉大肚子

产后肚子大属于普遍现象，不建议孕产妇在产褥期减肥，特别是剖宫产的孕产妇，通常建议产后3个月再开始逐渐加强运动。

孕前较肥胖的孕产妇，怀孕期间没有较好控制体重，导致胎儿增长迅速，宫高升高较快，腹肌也随之增长。所以肚子如同皮球一样松弛，短时间内不易恢复，需要长时间减肥改善。减肥是循序渐进的过程，在产后饮食中要吃易吸收、消化的食物，适当进行运动，多吃汤水类食物，可促进母乳喂养，促进恶露排出，使母乳分泌增多，有助于帮助孕妇减肥。如果是顺产可以在产后两天开始做产后保健操。不仅可以促进盆底肌肉的恢复，利于恶露的排出，还可以减脂瘦身，健美体型。产后6周以后，可以选择其他的运动方式。仰卧起坐，俯卧撑，是减肚子比较好的运动。可以通过运动和改善饮食来减掉腹部赘肉，每天可快走、慢跑40分钟左右，坚持每周3次腹部瑜伽练习。饮食上注意少吃油炸或高脂肪食物，少吃辛辣刺激油腻食物，不喝碳酸饮料。随着生殖系统逐渐恢复正常，子宫恢复到孕前水平。产后大肚子，也可以得到恢复。个别产妇肚子仍然很大，需要做一些康复锻炼，比如做肛提肌锻炼，腹直肌锻炼，产后健身操，锻炼腹式呼吸，或者束腹带，每天做十个仰卧起坐，练习瑜伽术，这些都有利于产后大肚子恢复。

患者需要注意选择减肥的时间较为重要，产后体质较虚弱、免疫力较低下。产后立即减肥可能导致营养不良、泌乳量减少、子宫复旧不良，甚至免疫低下，增加感染性疾病的风险，不建议产后立刻通过运动和饮食减肥。