小腿抽筋怎么缓解

小腿抽筋的缓解方法有立即停止运动、补充水分、冷敷、对抽筋的肌肉施加反作用力、按压腓肠肌头神经根。

抽筋，也叫肌肉痉挛，小腿肌肉痉挛的原因有很多，具体包括改变肌肉神经控制过程、脱水、力量及柔韧性差、肌肉疲劳、寒冷刺激以及疾病。小腿抽筋的缓解方法包括：

1、立即停止运动：

当人们腿部抽筋时，应立即停止运动，以防止严重的肌肉损伤，这也可能使其难以恢复。

2、补充水分：

剧烈运动也可能导致小腿痉挛。此时，注意及时补充水和盐，以改善水和电解质的严重流失。

3、冷敷：

腿部痉挛可能导致肌肉疼痛。这时，可以用冰冷敷等方法加以改善，使肌肉保持放松状态，对缓解肌肉供血有效。

4、对抽筋的肌肉施加反作用力：

抽筋时，可将卧位改为坐位，伸直抽筋的腿，用手紧紧握住前脚，将抽筋腿的踝关节向外旋转，肌肉痉挛和疼痛可以很快缓解，旋转时动作要一致，中间不要有停顿。

5、按压腓肠肌头神经根：

膝关节内侧两侧均有腓肠肌头附着点，通向腓肠肌的神经根干在内侧。当小腿痉挛时，可以用拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉的主要根部，然后用力按压，这也可以有效地缓解肌肉痉挛疼痛。

小腿抽筋患者需要注意多吃富含钙的食物，可以及时补充钙，也可以多吃富含维生素D的食物，并参加户外活动和阳光照射，促进维生素D的合成和钙的吸收。腿部痉挛的常见原因是缺钙。其次，患者应注意保持腿部温暖，并在户外适当锻炼。通过锻炼和适度保暖，加强患者的血液循环，提高身体素质。