睡眠很浅怎么办 怎样改善

睡眠很浅，通常情况下对饮食习惯和生活习惯进行调整。

1、饮食习惯

睡觉前不要太饱或太饿，许多人有吃夜宵的习惯。然而，睡前吃得太多会导致胃肠活动紊乱，阻碍睡眠。当然，如果太饿了，这也会提高身体警觉性，导致入睡困难，饮食应该清淡。刺激性食物，如胡椒粉，会影响睡眠，睡眠不好应该尽量避免吃。建议多吃富含维生素、微量元素和优质蛋白质的食物。不适合饮用含酒精饮料，如咖啡、可乐、茶、葡萄酒等。这类饮料会刺激大脑的中枢神经系统，从而影响睡眠。多喝新鲜果蔬汁或直接食用新鲜果蔬，睡前喝温的甜牛奶或蜂蜜。牛奶除了含有丰富的营养成分外，还富含色氨酸和多种阿片肽，这些物质有助于睡眠和缓解疲劳，不会使人上瘾。蜂蜜可以用来补充中气，舒缓五脏，还有数百种药物。睡前，也可以取1到3汤匙蜂蜜，加入酸枣和糖，用水冲洗，对失眠有显著影响。

2、生活习惯

睡觉前，首先应保持情绪稳定，不要去胡思乱想，可以喝一杯热牛奶，睡前远离电视和手机，有利于褪黑激素的产生。其次，也可以听一些音乐，用音乐节奏舒缓混乱的情绪。还可以看书，也可以起到催眠的作用。也可以用闭眼的方式，略微闭上双眼，从两眼间的缝隙中看到眼前的事物，这种感觉就像是一种模糊不清的对与错，渐渐进入了梦乡。此外，睡觉前可以用温水泡脚，可以促进身体的血液循环，提高睡眠质量。

建议患者在日常生活中多进行一些运动，如室内运动、瑜伽等。