做仰卧起坐腰部骨头响怎么回事

做仰卧起坐腰部骨头响可能是因为腰椎小关节不稳、软组织弹性下降变硬等引起。

腰椎小关节不稳，会有轻微的移位，做仰卧起坐时，由于腰部过度弯曲，小关节可能会恢复。在回位过程中，关节突与关节突关节面之间会产生较大的摩擦力。如果有关节退变，还有骨质增生和钙化，就会有明显的骨质嘎嘎声。因为在做仰卧起坐时，如果肌肉、韧带、肌腱等软组织的弹性下降变硬，会与周围的骨骼产生比较大的拔毛力。在拔毛的过程中，还会有骨头的嘎嘎声，其实就是软组织和骨头之间的摩擦声。做仰卧起坐时注意逐渐增加仰卧起坐的重复次数，对于刚开始做仰卧起坐训练腹肌的参与者，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复。每次仰卧起坐后，应站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。慢慢地进行仰卧起坐训练的主要目标是腹肌的耐力，所以，只有慢慢做仰卧起坐这样的锻炼方法，才能真正锻炼腹肌的耐力。

如果患者有腰痛症状，通常不建议此类患者进行仰卧起坐。因为做仰卧起坐会增加腰部的负担，造成腰部劳损，加重患者的症状，严格注意休息和保护是改善腰痛的最佳条件。腰痛常由腰肌劳损、腰肌扭伤、腰椎退行性变、腰椎间盘突出、腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱等原因引起。对于这些疾病，最重要的是休息，以促进康复。除了不能做仰卧起坐，还要避免久坐、久站，保护好腰围。睡硬床，坚持热敷，外敷活血化瘀膏，非甾体类消炎止痛药和活血化瘀药，结合理疗方法，会逐渐改善腰痛的症状。

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