臀肌挛缩怎么锻炼

臀肌挛缩一般可以通过靠墙站立、侧卧抬腿、弓步跪等方式进行锻炼。

1、靠墙站立

患者可以找一面墙，背靠在墙面上，脚后跟紧挨着墙壁，肩膀自然向下放，双手侧平举，和肩膀齐平，每天坚持一个小时左右，对臀肌挛缩有一定的缓解作用。

2、侧卧抬腿

患者可以平躺在床上，然后将一条腿伸直，然后另一只腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼臀肌，缓解臀肌挛缩导致的不适症状。

3、弓步跪

患者可以向前迈一步，前腿成直角弯曲，后腿向后伸直，重心向前，呈弓步跪的样子，坚持15-30秒，可多次进行该运动。该运动还能够锻炼腰部肌肉，缓解腰部肌肉劳损的情况。

除此之外，还可以进行坐位髋关节屈伸活动等方式进行锻炼。如果患者通过上述方法，症状无法得到缓解，建议及时到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。